で、新年の決意を実現（継続）する方法がかかれています。
ポイントは、意志の強さではなく、
習慣を変えるための戦略的な取り組みにあるとのことです。

• 古い習慣に戻りそうになったときに、断ち切るきっかけを作ろう。
• 新しい習慣になることで失われるデメリットをよく考えておこう。
• 決意を紙に書こう。
• １ヶ月がんばりましょう。そうすれば習慣になります。
• 日誌をつけよう。小さな変化を毎日書き込もう。
• 新しい習慣で、気持ちよく感じよう。
• 楽しくできる方法を考えよう。
• １年先を考えよう。１ヶ月先ではなく。
• つまづいたら、やりなおせ。
• まずは実行。結果は後からやってくる。
• まずは、ひとつの習慣を変えることに集中。一度に複数はだめ。
• 失敗から学ぼう。
• 同じことを繰り返そう。
• 変えた習慣を書き出してリストにし、守れているか時々チェックしよう。

私もいくつか習慣を変えました。
特に効果があると感じたのは、
「変えた習慣のリスト」と「日誌」です。

エクセルで表を作り、縦軸が日。横軸が習慣。
毎日、それぞれができたか、できなかったかのチェックを入れています。

正直、このチェック自体も習慣にするのに少し苦労しましたが(^_^;)
毎日書いていくと、その効果に感心します。

• あ、まだ筋トレやってないや。　というように、継続する仕組みになること。
• 体重や筋肉量もつけていますが、この変化がモチベーションになること。
• ついでに体調の変化も毎日書くようにしたので、あとでわかりやすい。

今、ランニングを新しい習慣にしようと、１週間がたったところです。
ビールも二日に一回にしようとしていますが、こちらはなかなかうまくいっていない。。

もうすぐ新年。

この機会に新しい習慣をとり入れて、より充実した日々を目指しましょう。