フィギュアの安藤選手のコメントです。

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同じようなコメントを、オリンピック期間中あちこちで聞きました。

• 勝ち負けという結果ではなく、自分が設定した目標をクリアすることに集中している

オリンピックレベルの選手達ですから、「自分が設定した目標」は世界レベルで私たちにとっては桁違いですが、考え方はしっかりとマネをしたいと感じています。

例えば私の場合、「目標」の一つに「健康な体を維持する」というものがあり、「テニス」がその中の１つのプロジェクトです。

もちろん、レベルはたいしたことはありませんが、少しでも試合で勝てるようにするにはどうすればよいか？というのを考えて、例えば、

• サーブが弱いので、スピンサーブを打てるようにしよう。
• フォアハンドの確率を上げるために、スピンを覚えよう。

等の、目標をいくつか設定しています。

試合では負けることがおおいのですが（悲）、その前に自分が設定した目標がどの程度達成できるか？に集中することで、

• プレッシャー、緊張の種類が変わる。「良性の緊張感」になる。
• 試合の結果を受け入れやすくなる。
• 反省しやすくなる。
• 試合に負けても、自分の目標が達成できていれば、かなり満足できる。次につながる。

という効果があるように感じています。

これは、スポーツなどの勝負事だけではなく、普通のビジネスの現場でも生かせることでしょう。
例えば制作物を作るとき。プログラミングをするとき。イベントを開催するとき。物を売るとき。等々。

気になるのは、上司や同僚や業界や世間からの評価。これは、試合の結果。

結果は確かに極めて重要だけれども、その仕事・プロジェクトに、自分なりにどのような目標を置いて取り組むか。
まずこれをきちんと設定しておけば、変なストレスを減らすことができ、「良性の緊張感」で結果も良くなるのではないかと、思っています。

オリンピックを通じて、そう強く感じました。

しかし毎日チェックすればいいのですが、タスクをこなすことに埋もれてしまって、ついついミッションや価値観のページを開かない日々が続いてしまいます。

そこで、Check4Lifeに、毎朝、ミッション・価値観・目標を一つずつメールで送る機能を作ってみました。

これで、強制的に毎朝、自分が設定したミッション・価値観・目標を確認することができます。

私はいつも、届いたメールを布団の中でチェックしてから起きるようにしていますので、一日の最初にミッション・価値観・目標をチェックできるようになりました。

メールの件名にもミッション・価値観・目標を入れていますので、忙しくても少なくとも件名だけでも見て、「本当に自分が目指す方向に進むため」に、有効活用したいと思っています。

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• 印刷してプリンタまで
• 人に呼ばれたとき
• トイレに行くとき
• 打ち合わせに行くとき

• 走ることで、次の作業に対する心構えが変わる。モチベーションが上がる。
• 実際に、自分のタスクが進む。プリンタから印刷を持って帰ってくると、次の仕事に集中できる。
• 健康面でも効果があるかも。
• 周りの人が、あいつはがんばっている、忙しそうだと思ってくれる（変な雑用は来なくなる？）

他の人にすべて効果があるのかわかりません。
が、わりと普遍的にいえるのではないかと思っています。

ぜひ、試してみて、感想を教えてください。

それよりも、この試合を企画していただいたコーチは、県でナンバーワンだったプレーヤーなのですが、いいアドバイスをゲットしました。（厳密には他の人へのアドバイスに聞き耳を立てていました！）

「サービスを打つ前に、ボールがどこにどう飛んでいってどう弾むのか、具体的にイメージしないといけないよ。明確なイメージをいつも描いていると、その通りになるよ。」

おお！そうか！よしやってみよう！

ということで、早速そのあとの試合からやってみました。

当然、かなりイメージとはかけ離れたサービスばかりでしたが、苦戦していたフォアハンドリターンでもイメージしたら、とてもいい感じが、得られました。

• イメージすることに集中するので、試合中マイナスになる疑問や不安を感じにくくなる。
• イメージと実際との差が、自分へのフィードバックになって課題が明確になり、工夫や試行錯誤を始めることが出来る。
• イメージ通りに行ったときのうれしさが、次へのとてつもない原動力となる。

私が今日感じたのは、これらの３つのイメージによるメリットです。そして、これは、テニスやスポーツだけではなく、いろいろな分野でも同じではないでしょうか。

あらゆるタスクに取り組む際、イメージすることを大切にしていきたいと思っています。

今、特に便利だと思っているのが、 ノートをチェックリストとして使うこと です。

今作っている「夢・目標の達成を支援するCheck4Life」のメール機能に関するチェックリストですが、こんな感じに設定できます。

Ctrl + Shift + C で、チェックボックスが入り、終了したらチェックできます。

これが、Evernoteだから家でも会社のパソコンでも、どこでもチェックできるのでとても気に入っています。ただ、Windows Mobile 版のEvernoteではチェックボックスが表示されないのが惜しい。

シゴタノ！スイッチVol1では、ここでブレークダウンしたタスクを、タスク管理システムtoodledoに入れておられました。
私の場合は、フランクリンプランナーに書き込むか、上記のようにこのままチェックリストとして使っています。

余談ですが、日々発生する比較的小さめのタスクはフランクリンプランナーで管理し、Check4Lifeではミッションや価値観、目標、プロジェクトを中心に管理して、いつも目に触れるようにしています。もうすぐ、毎日メールで届くようにできる予定です。

すぐに効果が出ていると感じるのが、「５分間集中作戦会議」です。

ここのところ、ひとかたまりのタスクがうまく処理できていなくて、ずっと心に重くのしかかっていました。

とりあえず、私のWindows Mobileにタイマーソフトをインストールし、まず最初の５分で、タスクを細分化するプロセスをスタート。

細分化しきれなかったので、もう一度５分タイマーをセットして、さらに細分化。そしてもう一度。

結局１５分かかって、なんとか懸案のタスクを細分化。一つずつ取り組んでいきました。

• ５分だけと時間を切っているので（１５分かかりましたが）、とりあえず気楽に着手できる
• 短い時間なので、集中できる
• Evernoteなので、やった作業をどこでも見ることができる

写真は、あえて見にくくしていますが、細分化したEvernote上のタスク。

Evernote＋タイマーは、強力です。

明日は、タスクの時間をあらかじめ見積り、その時間でタイマーをかけてみるとどうなるか、やってみたいと思っています。

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シゴタノ！の大橋さんによるセミナーで、「タスク管理」について、じっくり考えてノウハウを得ることができ、今日一日じっくりと復習していろいろトライしてみました。

日常に取り組んでみようというものと、心に残ったことを紹介します。

1. 抵抗の４原則
2. ５分間で集中
3. Evernoteでタスクを細分化
4. toodledoで細分化したタスクの実行を支援
5. 懇親会

抵抗の４原則

緊急ではないけれど大切なことに取り組んでいきたいのですが、先送りしがちです。その仕事に対して、抵抗を感じている状況。その抵抗について、次の４つの原則があるということです。改めて、その対策について認識することができました。

• 逃げると抵抗は大きくなる
• 取りかかると抵抗は小さくなる
• 抵抗が一定のレベルを超えると、仕事に手をつけられなくなる
• 抵抗が一定のレベルを超えた場合、やらないでいる苦痛がやる苦痛を越えるまで取りかかることができない

今までも、二つ目の「取りかかると抵抗は小さくなる」を心の中で叫んで、例えば次のようなことだけでもやるようにしています。

• その仕事の資料を入れるフォルダーを作る。
• そのフォルダーに、ひな形の文章を放り込む。
• 関連資料を、放り込む。

これだけでも、その仕事への抵抗は小さくなります。ちょうど今、いくつか抵抗の大きな仕事があるので、取り組んで少し着手しておきました。

５分間で集中

タイマーを５分間セットして、一つのタスクに集中する。これ、あらためてやってみましたが、効果ありそうです。とくに、今まで取り組めていないタスクを細分化するなどに威力を発揮しそうです。

Windows Mobile の携帯に、タイマーをインストールしました。次のタスク細分化などに使って、その効果を実感しています。

Evernoteでタスクを細分化

「着手しにくい大きなタスクは着手できるレベルにまで細分化してやればいい」というのは前から認識していましたが、細分化するのによい仕組みを構築していませんでした。

今回、Evernoteを使ってやるべき事を管理して細分化し、あとは個々のタスクをタスク管理システムで管理するという方法を紹介されていました。なるほど、Evernoteだと、場所を選ばずにタスク細分化の作業を行うことができます。

明日の仕事をいくつか細部化してみました。それを、フランクリンプランナーオーガナイザーのタスク管理システムに反映させています。

toodledoで細分化したタスクの実行を支援

とりあえずtoodledoに登録。これはまだ登録して少し使っただけですが、セミナーで紹介された使い方を参考に掘り下げてみたいと思っています。

懇親会

盛り上がりました。飲み過ぎました(^^)

次々と参加者の課題や意見を聞かれる、緊張した会で、とてもためになるセミナーでした。

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例年は、前年の価値観・役割・ミッションを少し見なおす程度で新しいフランクリンプランナーに記載していたのですが、今年のフランクリンプランナーオーガナイザー2010の最初に付いているプランナーガイドを見ていて、「ゼロベースで」作り直してみたらどうなるのかに興味が出てきてやってみたものです。

1. 価値観を明確化
2. 目標を設定
3. 目標達成へのステップを計画
4. 実行

フランクリンプランナーは、上の１～４全てをサポートする手帳ですが、３、４に偏って使っていたことに反省しつつ、目標達成に向けて、そもそも目標は何なのかを明確にするために、まずは最も基本となる価値観を整理していくステップがに着手。

プランナーに付いている「質問」に答えていくことで、価値観を明確にしていくのですが、この質問に答えるのが、私にとってはそう簡単ではありませんでした。例えば、

• あなたはなぜこの会社に入りましたか？
• これまでに会った人でもう一度会いたい人は？
• これまで一番充実していた仕事は？それはいつ？どんな仕事？なぜ充実？
• 家族や友人との思い出で一番楽しかったことは？
• これまでの経験で貴重だと感じたこと、感動したことは？いつ、どんな内容？なぜ？
• あこがれの人とその理由

のような質問です。結果として、幼少時代から小中高、大学、社会人と、記憶をたどる作業となりました。
結果、良かったことは、

• 自分の判断基準や行動のベースとなっている、過去の体験
• 自分がなりたい姿
• 価値観と価値観に対する説明文
• 役割（誰に対する役割か）と役割における長期的な目標

という、普段おぼろげながらに考えていたことを、「文章として」記すことができたことです。その出来事に込められている経験や思いを、より鮮明にすることができました。これにより実は、精神的にとても安心感を得ることができています。

これらの情報から、自分のミッションを見いだす作業に入ります。

• これを行えば素晴らしい結果が得られると思われることは？
• 子供の頃からなりたかったことは？
• 望む物を手に入れることができるとしたら、何が欲しい？
• 本当に得意なことは何？
• どのような人になりたいか？
• 本当にしたいことは何か？本当に手に入れたいものは何か？
• あなたの葬式で弔辞を述べて欲しい人と、その人が述べる弔辞の内容

など、答えるのに骨の折れる質問に答えて、ミッションステートメントを下書き。そして核心の質問に。

• 何をすればミッションステートメントに近づいていると感じることができるか？
• 何を達成すれば、自分の価値観に従って生きていると思えるか？
• 役割の中で、果たすべき大切なことは？
• １、２、３、１０年後に何を得たいか、なにをしたいか。

一連の作業で、近年になく総合的に自分の内面を見なおすことができたのではないかと思っています。特に、自分の葬式を想像するのは、意義深い経験です。

やはり、年に一回は、自分のミッションを考えるステップは価値が大きく、必要だと感じました。

今、これをCheck4Lifeに反映させて、フランクリンプランナーと合わせて活用し、日々の実行段階へつなげていくところです。

今回は参加２６人が３つ以上ハックを持ちより、順に紹介。これを３回繰り返し、２６×３＋α＝７８＋αのハックが飛び交いました！

メモしたハックのリストを見なおしていますが、本当に参考になるものばかり。宝の山をゲットできましたね。どんどん取り込みたいと思っています。

また、参加された方にお聞きしたりアンケートの結果を見ましたが、概ね好評でした！

特にスタッフみんなで議論したときに出てきたアイディア

• 順に紹介する際に、前の人のハックに感想を述べるようにしたこと
• 席替えをしたこと（バースデーリング）

が良かったという意見が多く、このようなアイディアは私なんかでは出てこないので、チームの力・議論の大切さを実感しています。

なんといっても新たに知り合った方も含めて多くの方と交流できたことが今後の財産になりそうです。

来年は、さらにレベルアップした活動に貢献できるよう、自分のスキルを磨きたいとあらためて感じました。

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なんだか簡単そうで、しかしとてつもなく難しいかもしれない命題です。

そこで質問。

この０．２％の改善を毎日続けると、１年後にはどれくらいに成長しているでしょうか。

なんと、２倍になっているそうです。

勝間和代さんのサイトで、紹介されていました。

毎日、０．２％。

毎日続けるのは難しい気もしますが、たった０．２％。
心がけ次第で、毎日続けられるかもしれないと勇気づけられました。

明日から、昨日よりもちょっとだけ進化するように、心がけていきたいですね。

１年後にはすごいことになっているかも！

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これからの自分にとって、とても貴重な体験だという気がしているので、ここに記録しておきます。

1. ４、５年前、テニスの試合で、相手のサーブにこてんぱんにやられて悔しい思いをして以来、なんとか自分もサーブを強化したいと決意。
2. 具体的には、回転をかけて安定・曲がる・効果が出るサーブを打とうと具体的な目標を設定。
3. 友人の打ち方を見たり、本を読んだり、研究すると同時に筋トレ。練習の時に実践。
4. しかし全然感覚がつかめずうまくいかない。前の打ち方もよくわからなくなって、サーブ力はかえってマイナスになる。
5. 回転をかけようと無理をして、テニス肘も抱え込む始末。これが結構痛い。
6. どんどん勝てなくなる状況に、かなりへこみがち。（他の要因もあるが）
7. しかし、あんなサーブが打ちたいなぁと、ダブルフォールトの連発にも目をつぶり、試合でも挑戦。
8. 今年の全日本男子シングルス決勝のテレビを見て、ちょっとした事実に気づく。
9. 練習でやってみると、今まで無かった感覚でボールが打てるようになった。
10. ５～６割はその感覚でサーブできるようになり、回転がかかり今まで見たことのない弾道に感動。
11. ポイントに直結するサーブが打てることもあり、長かった苦労の結果生まれた果実を、少しずつ味わえるようになってきた。

まだ安定までには至っていないのですが、長かった過程を経てつかんだことだけに、本当にうれしいのです。他の人から見れば、それほどたいしたことのないかもしれない私のサーブですが、この感覚は、私にとって宝物です。

最初に設定した目標をずっと見ていたからこそ、「ちょっとした事実」に気づくことができたのではないか。実際それは本に書かれていることだったけど、やっと腹に落ちたという感じ。

言葉で書くのは簡単。「決してあきらめずにやり続けること。」

でもそれは難しいということを改めて感じました。そして、ほとんど失敗しているけれど、やり続けると素晴らしい世界を体験できるということも、実感できました。

今、苦戦しているCheck4Lifeも、作り続けようと、決意を新たにしています。

注力できないのならまだいいのですが、下手をすると「忘れてしまう」というアホなことになったりして、時間が経ってから「あ～あ」ということが、今までよくありました。

何とも、よろしくない状況なのですが、「フランクリンプランナー」（手帳）に出会ってから、少しは改善できているようです。

• ミッション、役割、目標などを設定するフォームが用意されている
• 日々手帳を持ち歩くので、その内容をチェックすることができる
• 少なくとも年に一回、見なおす機会をもつことができる

ただ、まだまだ日々の行動がミッションや役割、目標と連携していないと、いつも感じています。すぐに日々のタスクに集中し、ミッションや役割、目標を意識せずに始めてしまうことが多いためです。

手帳のそのセクションを見ればいいのですが、その時間を取れなかったり、取らなかったり。

毎日、自分の目標やプロジェクト、ミッションをリマインドする機能が欲しくなりました。

ということで、現在開発中のCheck4Lifeにその機能を仕込もうと思います。とりあえず、現在テスト中です。

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とても簡単なことなのですが、とても便利なのではまっています。
裏紙を切って重ねて端面をのり付けして作ったメモが、本当に便利。

作り方は、とても簡単。切って重ねた紙をクリップで止め、のり付け（余っていた壁紙用ボンド使用。木工用でもいいのでは。）して乾かすだけ。

• すぐできます。
• 書いたら一枚ずつ簡単にはがせます。
• お気に入りの写真などを使った表紙を作る方法もあるそう（これからの課題です）

なんだか変に気に入っちゃったので、これをたくさん作って、あちこちに置いてあり、ちょっとしたメモに、重宝してます。

A4の紙を半分に折って切る、これを３回繰り返せば、RHODIAの１２番と同じ大きさになるので、鞄の中に仕込んであります。

大切なメモは、当然携帯で写真を撮ってEvernoteに転送。最高ですね～。

１２月１９日「私のライフハックス２００９」のネタにしようと思っています。

忘年会の季節です！ということで、名古屋ライフハック研究会の忘年会を兼ねた、「私のライフハックス２００９」を開催します。

■概要
□日時：12月19日　私のライフハックス２００９（1400～1700）、忘年会（1730～）
□場所：ウインクあいち(愛知県名古屋市中村区名駅4丁目4-38)　名駅徒歩２分
http://www.winc-aichi.jp/
□参加費：500円
□定員：35名
□忘年会：3,500円程度

■申し込みは、こくちーずからお願いします。
http://kokucheese.com/event/index/724/

■「私のライフハックス2009」の内容
今年取り組んだり、見つけたりしたおすすめのライフハックを持ち寄って紹介する会をあわせて開催します。

• ガジェット、本、もの、実践したライフハック、手帳など何でもOK。
• ほんのちょっとしたハックでも大歓迎。実物持参も大歓迎。

あなたのライフハックを持ち寄ってください。（３つ以上無制限）
自分ではたいしたことがないと思っていても、他の人にもすごく効果があるかもしれません。

１００個以上のライフハックをゲットできるすごい会になる予定です！

例えば、

• 名古屋ライフハック研究会で知った○○を実践し、××な効果が！
• ○○という本の名言××を心にとめて行動したら、□□な効果が！
• ○○というブログの××というライフハックはお勧め！
• 手帳の書き方をこう変えたら、前より便利になった！
• ○○という店で買った××というペンがお気に入りです！
• ○○という店で買った××というペンがお気に入りです！
• ○○というアプリケーションを使うと、××がとても便利に！
• うちの会社では会議でいつも○○をして効率を上げています！
• iPhoneの○○というアプリで、××を便利にしています！

こんな感じで、「みんなの生の感想」をシェアしましょう。

そしてその後は、忘年会本番。引き続きライフハックネタで盛り上がりますよ！

■申し込みはこくちーずからどうぞ！
http://kokucheese.com/event/index/724/

参加、お待ちしております！